Halten Sie auch während der Arbeit Körper und Geist in Balance

fit Der Arbeitsalltag ist heute stressiger denn je zuvor. Umso wichtiger ist es, sich auch während der Arbeit oder in den Pausen kurze Auszeiten zu nehmen, um Körper und Geist ein wenig Entspannung und Ruhe zu gönnen. Dazu gibt es eine Reihe einfacher aber effektiver Übungen, die man überall durchführen kann.

Entspannung für die Augen

Gerade bei stundenlanger Bildschirmarbeit werden die Augen besonders strapaziert und belastet. So sollte man sich zwischendurch öfter mal zwei oder drei Minuten Zeit nehmen, um sie zu entspannen. Eine einfache Übung hierfür ist das Palmieren. Decken Sie dazu die Augen mit den Handballen so ab, dass kein Licht einfallen kann. Stellen Sie sich dann farbenfrohe und entspannende Bilder vor Ihren Augen dar. Nach drei Minuten sollten sie die Hände langsam wieder wegnehmen und dabei darauf achten, dass kein Blendeffekt entsteht.

Nacken und Rücken entlasten

Um den Nacken und den Rücken nach mehrstündigem Sitzen zu lockern und zu entspannen gibt es eine Vielzahl von Übungen. Beispielsweise können Sie Ihren Nacken lockern, indem sie sich aufrecht hinsetzen und dann Ihr Kinn in Richtung Brust sinken lassen. Diese Position sollten Sie dann ein paar Sekunden halten und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal und versuchen Sie bei jeder Wiederholung, das Kinn noch weiter in Richtung Brust zu bewegen. Zur Entspannung des Rückens können Sie in sitzender Position den Oberkörper so auf Ihren Oberschenkeln ablegen, dass sich Ihr Kopf zwischen den Beinen befindet. In dieser Position sollten sie kurz verharren. Auch diese Übung ist mehrfach zu wiederholen.

Sinnvolle Einrichtung des Arbeitsplatzes

Zur Vermeidung von Verspannungen und Stress sollte die Einrichtung am Arbeitsplatz optimal eingestellt sein. Beispielsweise sollte der Abstand zum Bildschirm und dessen Höhe an Ihre Größe angepasst sein. Orthopädische Bürostühle, wie sie auf http://www.moebelshop24.de/buerostuehle/orthopaediestuehle/buerostuhl-sitwell-water.html erhältlich sind, helfen Haltungsschäden zu vermeiden und entspannt durch den Arbeitstag zu kommen.